jak cwiczyc

witam. mam mały problem.. otóż chodze do kolegi ćwiczyć (ma nawet dobre wyposażenie) no i.. ćwicze dopiero 2 tydzień treningiem ACT który jak wiemy trzeba wykonywać co 2 dzień (pn,śr,pt lub wt,czw,sob) no i.. do tej pory było dobrze bo chodziłem do niego właśnie w pn,śr,pt i robiłem co należy.. lecz kolega zmienił sobie cykl ćwiczeń.. cośtam [...]

[...] środa plecy+bic piątek nogi+barki a od 2 tyg bierze jeszcze kreatyne + Rainer i już przytył 2kg a z siła to mnie na klate przebił o 10kg. A wg to trochę za szybko jak na takie suple, nie? I teraz nie wiem co robić czy zmieniać plan, na jaki? Dalej jechać planem rooniego? Tylko dalszy etap? Cel to masa tak do 80kg. Siłownia to [...]

[...] tutaj pierwszy dzień i chciałbym zaczerpnąć pomocy osób które będą w stanie mi pomóc/doradzić. Otóż chciałbym naprać masy. Jestem bardzo chudy, niestety mam taką budowę jaką mam i chciałbym poprawić efekt wizualny żebym nie wyglądał jak patyk. Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas +/- po 3/4 miesiące po czym przychodziły obowiązki, jakieś sprawy [...]

Siemano! Do jutra mam wazny karnet na silke, potem regeneracja i po nowym roku ruszam pewnie na 2x Xpand. Mysle, jak dobrze rozplanowac trening (cwicze 3 x na tydzien) chcialbym sprubowac cwiczyc nogi i barki oddzielnie, ponizej przedstawiam rozmieszczenie partii, napiszcie co o tym myslicie: Troche o mnie: wiek: 19 (w lutym 20 ) cel: masa waga: [...]

[...] lecz ten trening nie był wykonywany systematycznie z powodu braku czasu nieraz chęci ćwiczyłem początkowo kilka tygodni fbw póżniej zacząłem trenować splitem lecz od jakiegoś miesiąca zaprzestałem ćwiczeń i teraz mam zamiar wrócić nie wiem czy ćwiczyć treningiem fbw czy splitem ?? Proszę również o jakieś porady dotyczące diety jak można [...]

[...] w niedługim czasie więcej ciałka np. w barkach, to tam też pewnie pokazały by się rozstępy:( Trzy miesiące temu wziąłem 5 szczałów omki, po jednym tygodniowo, efekt był, ale jak wiadomo nie wszystko zostało. Rozmawiałem ze znajomym i dowiedziałem się że to była za mała dawka aby wywołać rozstępy (i dobrze). W zimie, około pół roku po tym [...]

Hejka, od 2-3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni beztreningowe: basen, joga, rolowanie, rower, spacery... Generalnie aktywny tryb życia. Ważę 67 kg przy wzroście 185cm. Mam 16 lat. Jestem ektomorfikiem. Jak się pewnie domyślacie nie jest to dla mnie satysfakcjonujący wynik. Dlatego też zacząłem ćwiczyć i jeść dużo, ale w [...]

[...] na forum tematy podpięte i już coś wiem, ale nie do końca otóż czytałem o ABS II i zamierzam go robić oraz trening 100 pompek, a do tego bieganie, lecz nie dokońca wiem jak rozpisać taki trening bo jak wiadomo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje (prócz treningu 100pompek jest w nim harmonogram). Mam jeszcze takie pytanie jakie partie [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Krzysiek, Chciałbym zacząć ćwiczyć, by pozbyć się dość obleśnego atrybutu mojego ciała. Czy mogli byście mi podpowiedzieć jak to zrobić, od czego zacząć. Mój wiek to 22lata wzrosty 193 cm, obecna waga 81kg, grupa krwi A. Problem polega na tym że w ostatnim okresie, od około półtorej roku, dostałem strasznego [...]

[...] mi się podobało itp. ale niestety nie moja grupa wiekowa, i musiałem zrezygnować w okolicy nie mam nigdzie żadnego takiego klubu z sztukami walki. Teraz pytanie do was, jak na własną rękę mogę ćwiczyć uderzanie w domu. Co do ćwiczeń "normalnych" to co dzień pompki (max 25 bez przerwy), brzuszki (5 serii po 30) Zamierzam dodać a6w by z [...]

[...] skończyłem szkołę.(naszło tłuszczu i 5kg) Dobra pytanie mam od niedawna pracuję w nowej pracy system 3zmianowy 1 tydzień rano 2 popłudnie 3 nocki. Teraz pytanie odnośnie jak ułożyć sobie trening pod taki system pracy jaki posiadam z jedzeniem niebędzie kłopotu bo żaden problem sobie zrobić do pracy coś więcej niż chleb i jogurt :) Chodzi mi [...]

Witam, mam 17 lat i od roku się odchudzałem. Nie miałem jako takiej diety, wyeliminowałem tylko śmieciowe żarcie oraz słodkie napoje i inne kaloryczne rzeczy, ogólnie przestrzegałem zasad zdrowego odżywiania. Przed odchudzaniem ważyłem 105 kg teraz ważę 86kg przy wzroście 183cm. Mam jeszcze trochę tłuszczyku ale chcę zacząć ćwiczyć żeby wyglądać [...]

[...] Tutaj z wielką prośbą zwracam się do osób, które mają pojęcie o robieniu diety. Niby powinienem 5-7 posiłków, tylko że nie wiem jakich a robienie planu będąc zielonym nie wiem czy mi popłaci. Ćwiczyć chciałbym pon-śr-pt jak jest napisane max godzinę, następnie od 17,30 do 19-30 mam trening Taekwondo. [...]

[...] do do świadczonych.... mam 17 lat, 180 wzrostu i ważę 98 kg. Ćwiczyć nie mogębo mam chore kolana, więc sport odpada... Od kumpla dowiedziałem się, że istnieje coś takiego jak Clenbuterol, a mnie zależy na zgubieniu bynajmniej tych kilku(nastu??) kilogramów, bo obecnie okropnie się czuję........ Czy ktoś mógłby mi doradzić jaki clen kupić, jak [...]

[...] jest źle. Teraz mam wrażenie, że nie rosnę przez ostatnie tygodnie. Myślałem nad zmianą treningu na taki: Poniedziałek: Biceps, Klatka z tego, że klatka za 3 tygodnie zacznę jak kupie poręczę. 3 ćwiczęnie na bica razy 3 serię. Uginanie stojąc z przekrętem, w oparciu o udo, i sposobem młotkowym każde ćwiczenie 10 powtórzeń. Środa: Triceps i [...]

[...] to HSS na cale cialo (tzn duze partie barki,plecy, klatka i nogi). Moj priorytet to barki a potem plecy (szerokosc). Ilosc serii i powtorzen w poszczegolnych cwiczeniac tak jak w przypadku barkow. Prosze o porady i ewentualne korekty planu. Pzdr PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen S1: Wznos boczny Girondy 3 s [...]

[...] reszty tłuszczu (którego może być jeszcze nawet ponad 10kg do bezpiecznego zrzucenia). Nadchodzący miesiąc (czerwiec) planuję ćwiczyć intensywnie w domu (pompki, drążek, jakieś inne fajne ćwiczenia - jeszcze nie wiem jakie, ale jest masa męczących rzeczy na youtube, które (jak myślę) działają). Dodatkowo chciałbym jeść białko Łowickie. [...]

[...] 4 miesiące spadło. Na tą chwile ważę 79kg - wcześniej 105 przy starcie. Miałem małe możliwosci, dietetyczne w sensie zabiegany strasznie byłem, szkoła, teraz wakacje, i plan jaki był taki był. Ogólnie mój deficyt kaloryczny był bardzo ucięty. Mniej więcej wyglądało to tak . Zamykam się do 2000 kcal dziennie. I teraz takie pytanie, wiem że mało [...]

[...] przyrósł do podłoża. Sprawa wygląda tak - kiedyś byłem strasznym grubaskiem, zredukowałem masę o ponad 30 kilogramów. Chciałbym popracować nad swoim ciałem, żeby miało ono jako taki przyzwoity wygląd i chciałbym zacząć teraz jak najwcześniej. Wcześniej niestety nie byłem w stanie ćwiczyć ze względu na wspomnianą zastawkę, ponieważ przepływ [...]

[...] on prosty, nieskomplikowany. Czasami zdarza sie tez ze nie moge danego dnia cwiczyc (dluga praca itp.), wiec w przypadku wypadniecia jednego dnia nic sie nie powinno stac, jak przy dzielonym. Celem jest masa miesniowa i wszechstronna rozbudowa sylwetki, zbudowanie formy. Typ budowy ekto. Trening 3 razy w tygodniu (czasem 2 jak nie bedzie czasu, [...]